Co si pod tím představit?

Pánevní dno je komplexní struktura vazů a svalů, která poskytuje podporu pánevním orgánům a stabilitu celému tělu. Umožňuje nám vzpřímeně stát a chodit, ovlivňuje správnou funkci dělohy, močového měchýře i tlustého střeva a hraje důležitou roli při milování, od citlivosti poševní stěny až po schopnost dosažení orgasmu.

Když je pánevní dno v nerovnováze

Až čtvrtina žen trpí alespoň jednou poruchou pánevního dna. Těhotenství a porod, fyzická či psychická zátěž, úrazy i sedavé zaměstnání – různé okolnosti a etapy našeho života mohou vést k poruchám oblasti pánevního dna. Ty se mohou typicky projevit inkontinencí, bolestí při sexu či menstruaci, ale i jako zdánlivě nesouvisející problém. Bolest zad, nadýmání či potíže při vyprazdňování mohou také být známkou dysfunkce.

Laskavá péče jako prevence

Projevy nerovnováhy v oblasti pánevního dna jsou (často i lékaři) tak normalizované, že nad nimi běžně mávneme rukou a zatneme zuby. Většině problémům je však možné účinně předejít vědomou péčí, která umožní pánevní dno zachovat pevné a zároveň pružné. Ať už pociťujeme počínající potíže nebo jen chceme tuto oblast svého těla lépe poznat a napojit se na ni, nikdy není brzy ani pozdě začít se svému pánevnímu dnu aktivně věnovat. Několik tipů si pro začátek přečtete už v tomto článku, další jsme si pro vás schovali až na příště.

Klíčem je balanc

Pevnost a síla pánevního dna by měla být v harmonii s jeho flexibilitou a lehkostí. Tak jako mohou být svaly pánevního dna povolené, může být tato oblast naopak přetížená a napjatá. Proto je důležité posilování doplnit také o uvolňování a relaxaci. Vyzkoušet můžete třeba jemné cviky pro aktivaci, relaxaci i posílení pánevního dna, které vznikly ve spolupráci s Lenkou Vojtovič z fyzioterapeutického centra KINISI.

Svěřte se do rukou odborníka

Pokud cítíte projevy nerovnováhy a tušíte, že je s vaším pánevním dnem něco v nepořádku, je vhodné spojit se s fyzioterapeutem*kou specializující se na oblast pánevního dna a gynekologickou fyzioterapii. Každému člověku bude na základě kondice pánevního dna vyhovovat různá péče. Odborník do hloubky prozkoumá možné příčiny vašich problémů a doporučí vhodné cvičení na míru přímo vám.

Intimní pomůcka pro ženy v každém věku

Pomůckou při objevování svého pánevního dna mohou být venušiny kuličky. Při pohybu pomáhají oblast aktivovat a posílit, v klidu vám naopak pomohou pánevní dno navnímat a poznat zase trochu jiným způsobem. Nezapomeňte nejdříve vybrat správnou váhu pro sebe – mrkněte na náš guide, jak vybrat ty pravé.

Péči o zdraví pánevního dna se budeme věnovat celý podzim. Pokud je to vaše téma a zajímá vás, jaké další články a speciální akce pro vás chystáme, přihlašte se k našemu newsletteru – napište nám svůj email do formuláře dole na stránce ♥️