Orgasmem ke spokojené hlavě. Jak spolu sex a duševní zdraví souvisí?

Masturbace jako efektivní copingová strategie

Naše duševní zdraví ve 21. století nejvíc ohrožuje nedostatek spánku, chronický stres a mizerný work-life balance. Drtí vás nálož pracovních a osobních povinností, finanční nejistota, nebo vztahové problémy? A umíte pojmenovat, jak si v náročných situacích a emočním vypětí pomáháte? Jinými slovy: popište nám svou copingovou strategii, (vědomou či nevědomou) techniku zvládání stresu.

Když se zamyslíte nad spektrem zdravých postupů (které nezahrnují lahev červeného vína, stress eating, nekonečné skrolování sítěmi v rámci prokrastinace nebo agresivní výbuch), máme překvapivě málo možností. Vybít se u fyzické aktivity, vykecat se kamarádce, zajít do sauny a na masáž… a co dál? Pojďme si připomenout masturbaci, ke které nepotřebujeme dvě hodiny času, spřízněnou duši nebo pár zbytných stovek v peněžence.

Orgasmus jako přírodní antidepresivum

Jak přesně masturbace snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu)? Během orgasmu se do těla vyplavuje dopamin, který posiluje pocit radosti a odměny, a také endorfiny, působící jako přírodní analgetika a zmírňující bolest. Kromě toho dochází k uvolnění oxytocinu, hormonu lásky, jež podporuje pocit klidu a bezpečí. Tento koktejl hormonů navíc podporuje kvalitu našeho spánku. To samozřejmě platí i u orgasmu během partnerských hrátek.

Harmonizace těla a hlavy: mindfulness meditace

Už víme, že (a proč) skrz tělesnou radost potěšit hlavu. Ale dokážeme to i otočit, přispět šikovnou prací s hlavou ke kvalitnějšímu sexu? I když si naše fantazie a touhy liší, věříme, že v jednom bodě se vzpomínky na naše nejhezčí noci protínají: žili jsme plně v přítomnosti, pro ten intimní moment. Z vlny vzrušení nás neshodila vtíravá myšlenka na deadline a nevyžehlenou kopu prádla.

Jak se na podobné flow lépe naladit i v ordinérnějších chvílích, kdy už k salvě orgasmů nepřispívá čerstvost vztahu, nevšední kulisy nebo sexuální pomůcky? Vyzkoušejte techniku mindfulness zaměřenou na tělo. Hodí se pro sólo jízdy i tandem.

1. Nechte mobil za dveřmi ložnice. Jde spíš o bod nula, ale hodí se ho vypíchnout. Nic nás nevytrhne z kouzla okamžiku víc než otravné vibrování nebo kompulsivní chuť hned po vyvrcholení zkontrolovat messengery. I když se ovládnete, už vás automatické hledání telefonu vyrvalo z blaženosti.

2. Soustřeďte se na dech. Zkuste se vědomě zaměřit na své dýchání. Pomalu a hluboce dýchejte, vnímejte každý nádech a výdech. Jak se mění s postupujícími dotyky?

3. Skenování těla (body scan). Lehněte si nebo si pohodlně sedněte a věnujte pár minut skenování těla od hlavy až k patám. Vnímejte, zda jsou jednotlivé části těla uvolněné nebo napjaté.

4. Zvuky a vůně. Všímejte si nejen (pokud možno pomalých) doteků, ale i ostatních smyslových vjemů, jako jsou zvuky a vůně kolem vás. Soustředění na tyto detaily vás propojí s přítomným okamžikem.

5. Přijímejte emoce. Během sexuálních prožitků se potkáváme s různými emocemi a myšlenkami: se vzrušením, nervozitou, frustrací. Nehodnoťte je, jen je vnímejte. Tím se naučíte být laskaví sami k sobě a netlačit na výkon.

Když se sex promění ve stres

Bohužel řada z nás taky narazí na chvíle, kdy radost ze sexu ztratíme. Dlouhodobý stres, deprese a úzkosti mohou výrazně snižovat libido, způsobovat erektilní dysfunkce nebo vaginální suchost a vést k odcizení od partnera, k neschopnosti těla a mysli uvolnit se. Podobné negativní účinky mívají i některé léky, například antidepresiva. Ani zdravotní benefity orgasmu pro mozek nás nenalákají k hrátkám, vědomá snaha o mindfulness nenarovná naše trauma, sebevědomí, apetit. Proto vám chceme připomenout, že:

• neexistuje žádné dokonalé tělo, správné množství sexu nebo ideální bodycount, co by určoval naši hodnotu. Už od puberty si v otázkách intimity snažíme odpovědět na to, co je v posteli norma a jestli do ní spadáme. Porovnáváme svá těla, frekvenci penetrací nebo počet sexuálních partnerů. A rádi hodnotíme, sebe i druhé. Ale sexuální prožitky by měly vycházet z toho, co nám přináší radost a uspokojení, nikoli z tlaku okolí. Rozhodujte se v intimním životě podle vlastních preferencí a hranic, ne podle trendů a názoru ostatních.

• je v pořádku sex také nechtít. Tím nenarážíme na lidi, jež se identifikují jako asexuálové a nepociťují žádnou touhu a přitažlivost dlouhodobě. Podle průzkumu CZECHSEX, který provedl Národní ústav duševního zdraví (NÚDZ) v roce 2023 mezi Češkami a Čechy, se ​​snížená sexuální touha vyskytla někdy v životě po dobu alespoň několika měsíců 45 % žen a 24 % mužů.

Nevyčítejte si, pokud je vaše libido zrovna na bodu mrazu. Období sucha do našich cest a příběhů prostě patří, i když nás divoké filmové scény přesvědčují o opaku. Pokud se zrovna naplno věnujete kariéře, miminku nebo jiné výzvě, nemá smysl se do sexu nutit jen z pocitu povinnosti (jaký nám dámské magazíny podprahově svými návody na dokonalou felaci vštěpovaly). 

• vyhledat odbornou pomoc. Jak si máte užívat, když vám vaše sexuální preference přijde daleko za hranicí běžného kinku, ztrácíte se v otázce svojí orientace nebo genderové identity, nedokážete ovládnout svoje nutkání pořád koukat na porno? O profesionální podporu si v případě významných obtíží v oblasti sexuálního zdraví říká méně než 5 % české populace.

Bezpečný prostor vám v takovém případě poskytne Sexhelp: Národní linka pro genderové a sexuální zdraví. Jde o sociální službu zřízenou NÚDZ, která poskytuje konzultace i krizovou intervenci parafilikům, komunitě LGBTQ+ i všem zájemcům hledajícím řešení svých problémů.