6 tipů, jak si ulevit od menstruační bolesti

I když jsme si v článku o čtyřech fázích cyklu a čtyřech ženách v jednom těle ukázali, že i menstruační krvácení a nadvláda baby má svoje výhody, v období periody s radostí nevítá téměř žádná z nás.

Co způsobuje bolesti břicha při menstruaci?

Délka a síla menstruace závisí na různých faktorech, především na hormonální rovnováze v těle během menstruačního cyklu. Řídí ho především estrogen a progesteron. Pokud jsou hladiny estrogenu (např. kvůli dysbalanci) vyšší než obvykle, může dojít k většímu nahromadění děložní sliznice, což znamená silnější a delší menstruaci. Naopak nižší hladiny estrogenu mohou vést ke slabšímu a kratšímu krvácení.

Během menstruace tělo uvolňuje prostaglandiny, aby podpořily stahy dělohy a pomohly jí vypudit děložní sliznici. Zvýšená hladina prostaglandinů (které se vyplavují i u porodních kontrakcí) ústí ve zvýšenou činnost stahujících se děložních svalů. A namáhání svalu se rovná bolesti, to platí u běhání i menstruace.

Intenzitu krvácení ovlivňují také genetické dispozice, věk a fáze života, používání hormonální antikoncepce nebo hormonálních léčebných metod, životní styl a zdravotní stav (endometrióza, myomy nebo syndrom polycystických ovarií).

Nejste citlivka, možná máte dysmenoreu

Patříte k ženám, kterým příroda nadělila do vínku obzvlášť nepříjemný začátek cyklu? Zažíváte během prvních dní krvácení (kromě bolesti břicha) také nevolnost, zvracení, průjem bolesti hlavy a napětí v prsou? A vyslechla jste si od tělocvikářky na základce nevhodné poznámky o tom, že ze cvičení se kvůli menstruaci omlouvají jenom hypochondři?

Možná neměla pravdu. Až 50 % žen trpí bolestivou menstruací neboli dysmenoreou. Ta se objevuje nejčastěji u dospívajících dívek a běžně je na den až tři vyřadí ze školních nebo pracovních povinností a společenského života. Pokud se vám nedaří si od menstruační bolesti ulevit konvenčními prostředky (kterým se věnuje tento článek), proberte svou situaci se svým gynekologem. A nenechte se odbít doporučením “růžové lentilky”. Chronickou bolest nemusíme akceptovat jako normu menstruace. 

6 tipů, jak si ulevit od menstruační bolesti

Jak svému tělu efektivně ulevit a poslat se do větší pohody? V našem týmu dáme ruku do ohně za následujících pět vychytávek.

1. Teplo jako přirozený lék

Představte si ten okamžik, kdy se po dlouhém dni zachumláte do deky s termoforem na břiše. Na zvýšené napětí v oblasti pánve a podbřišku přímo zázračně působí tepelné obklady (ať už v podobě bederního vyhřívacího pásu nebo nejrůznějších nahřívacích polštářků). Nejnovější výzkumy ukazují, že blahodárný vliv tepla je srovnatelný s úlevou, kterou nám přinášení prášky na tlumení bolesti. Tak si zaveďte menstruační kalíšek a naložte se do horké vany.

2. Menstruační kalíšek místo tamponu

Na menstruační bolesti má vliv i vámi zvolená menstruační pomůcka. Zejména jednorázové tampony jsou pro mnoho žen velmi nekomfortní a tlak, který vyvíjí na děložní čípek, může způsobovat velkou bolest. Alternativou k vatovým tamponům je menstruační kalíšek, který dovoluje volně krvácet, jeho používání je naprosto hygienické a pro tělo mnohem šetrnější než jednorázové pomůcky. Díky svému tvaru a materiálu nezasahuje do přirozené rovnováhy těla a často se ženy shodují, že během jeho nošení pociťují méně křečí.

3. Kinoko legíny

Poslední, co během našich dní potřebujeme, jsou ty sexy rifle z tvrdé džínoviny, které sice mají push-up efekt a dělají perfektní zadek, ale vsedě nás tlačí do břicha. Během menstruace potřebujeme obejmout. A kvalitní materiál spolu s šikovným střihem to skutečně umí. Proto při menstruaci nejradši nosíme legíny Kinoko z materiálu Hug.

Dávno neplatí, že legíny patří jenom do gymu. Fungují jako skvělý základ ležérních modelů (a rozhodně neprosvítají). Vzhledem k široké barevné nabídce si v nabídce Kinoka vyberou milovnice přírodních i sytých barev. Nejvíc ale zbožňujeme jejich minimalistický anatomický střih s vysokým pasem a lehký, sametově jemný materiál, který navozuje pocit druhé kůže. Tak podpořte přirozenou rovnováhu svého těla laskavou módní volbou.

4. Kvalitní výživa těla

Správná strava je během menstruace klíčová. Kvůli ztrátě krve je důležité doplnit železo a podpořit jeho vstřebávání vitaminem C. A nezapomeňte na hořčík, který dokáže zkrotit menstruační křeče.

Vzhledem ke zvýšené potřebě hydratace si uvařte nebo objednejte vývary, ragú nebo jiné alternativy vašich tekutých comfort food. Zahřejí organismus zevnitř a zavodní vás. Koření jako skořice, zázvor nebo kurkuma tělo krásně prohřejí a podpoří trávení. Tak proč si v rámci domácího hygge nepřipravit třeba kurkuma latté?

Pokud preferujete spíše bylinkové čaje, doporučujeme čaj Rozkvět indiánky. Jeho složení s červeným jetelem a kontryhelem přispívá k hormonální harmonii, menstruačnímu komfortu, normálnímu fungování močových cest, svalů, kloubů a trávení. Navíc ho seženete nejen online, ale taky v kamenných prodejnách dm drogerie!

5. Hýbejte se… pomalu

Pokud se během menstruace necítíte na vrcholové sportovní výkony, dovolte si odpočívat. V této fázi cyklu totiž většina žen zažívá energetický útlum způsobený poklesem hladin progesteronu a estrogenů, ztrátou železa a dalších nutrientů. To ale neznamená, že byste měli následujících 5 dní strávit na gauči. Procházka v přírodě, protahování, tai chi, plavání nebo jemná jóga –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pomalý relaxační pohyb vám udělá dobře. Obzvláště některé jógové pozice mohou pomoci ulevit od menstruačních křečí i PMS. Zkuste si z pohodlí domova zacvičit třeba sestavu asán na zmírnění menstruačních bolestí podle královny domácí jógy Yoga with Adriene.

6. Přísun oxytocinu

Od bolestivých děložních stahů si umí poradit tělo i samo, pokud mu naservírujeme dostatečný přísun oxytocinu, hormonu lásky a pohody. Naordinujte si ho v podobě orgasmu. Zajistíte si tak i vítané prokrvení pánevní oblasti. Do cesty za rozkoší (s analgetickými účinky) zapojte svého partnera nebo vibrátor. Mimochodem, tenhle tip bez obav zkombinujte s horkou vanou z bodu 1. Všechny varianty vibrátoru Whoop·de·doo jsou voděodolné.

Doufáme, že s našimi tipy snáze proměníte nepopulární dny menstruace v čas věnovaný sebepéči.