Protivná. Přecitlivělá. Zpruzená. Buď nás takovými nálepkami častuje okolí, nebo si je na čelo umístíme na ten nepopulární týden v měsíci samy. V každém případě máme na horší náladu a mrzutost nárok. Naše děloha pláče nad neoplodněným vajíčkem, poeticky řečeno. A její rudé slzy obvykle doprovází fyzický diskomfort, nejčastěji v podobě bolestí nebo křečí v podbřišku.
I když jsme si v článku o čtyřech fázích cyklu a čtyřech ženách v jednom těle ukázali, že i menstruační krvácení a nadvláda baby má svoje výhody, v období periody s radostí nevítá téměř žádná z nás.
Co způsobuje bolesti břicha při menstruaci?
Délka a síla menstruace závisí na různých faktorech, především na hormonální rovnováze v těle během menstruačního cyklu. Řídí ho především estrogen a progesteron. Pokud jsou hladiny estrogenu (např. kvůli dysbalanci) vyšší než obvykle, může dojít k většímu nahromadění děložní sliznice, což znamená silnější a delší menstruaci. Naopak nižší hladiny estrogenu mohou vést ke slabšímu a kratšímu krvácení.
Během menstruace tělo uvolňuje prostaglandiny, aby podpořily stahy dělohy a pomohly jí vypudit děložní sliznici. Zvýšená hladina prostaglandinů (které se vyplavují i u porodních kontrakcí) ústí ve zvýšenou činnost stahujících se děložních svalů. A namáhání svalu se rovná bolesti, to platí u běhání i menstruace.
Intenzitu krvácení ovlivňují také genetické dispozice, věk a fáze života, používání hormonální antikoncepce nebo hormonálních léčebných metod, životní styl a zdravotní stav (endometrióza, myomy nebo syndrom polycystických ovarií).
Nejste citlivka, možná je to dysmenorea
Patříte k ženám, kterým příroda nadělila do vínku obzvlášť nepříjemný začátek cyklu? Zažíváte během prvních dní krvácení (kromě bolesti břicha) také nevolnost, zvracení, průjem bolesti hlavy a napětí v prsou? A vyslechla jste si od tělocvikářky na základce nevhodné poznámky o tom, že ze cvičení se kvůli menstruaci omlouvají jenom hypochondři?
Možná neměla pravdu. Až 50 % žen trápí bolestivá menstruace neboli dysmenorea. Ta se objevuje nejčastěji u dospívajících dívek a běžně je na den až tři vyřadí ze školních nebo pracovních povinností a společenského života. Pokud se vám nedaří si od menstruační bolesti ulevit konvenčními prostředky (kterým se věnuje tento článek), proberte svou situaci se svým gynekologem. A nenechte se odbít doporučením “růžové lentilky”. Chronickou bolest nemusíme akceptovat jako normu menstruace.
Domácí hygge. Pomalý relaxační pohyb, horká vana nebo teplé obklady mají na menstruační křeče srovnatelný vliv jako analgetika.
5 tipů, jak si ulevit od menstruační bolesti
Jak svému tělu efektivně ulevit a poslat se do větší pohody? V našem týmu dáme ruku do ohně za následujících pět vychytávek.
1. Teplo jako přirozený lék
Představte si ten okamžik, kdy se po dlouhém dni zachumláte do deky s termoforem na břiše. Na zvýšené napětí v oblasti pánve a podbřišku přímo zázračně působí tepelné obklady (ať už v podobě bederního vyhřívacího pásu nebo nejrůznějších nahřívacích polštářků). Nejnovější výzkumy ukazují, že blahodárný vliv tepla je srovnatelný s úlevou, kterou nám přinášení prášky na tlumení bolesti. Tak si zaveďte menstruační kalíšek a naložte se do horké vany. Nebo zkuste vyhřívaná bodýčka od Body Moody.
2. Menstruační kalíšek místo tamponu
Na menstruační bolesti má vliv i vámi zvolená menstruační pomůcka. Zejména jednorázové tampony jsou pro mnoho žen velmi nekomfortní a tlak, který vyvíjí na děložní čípek, může způsobovat velkou bolest. Alternativou k vatovým tamponům je menstruační kalíšek, který dovoluje volně krvácet, jeho používání je naprosto hygienické a pro tělo mnohem šetrnější než jednorázové pomůcky. Díky svému tvaru a materiálu nezasahuje do přirozené rovnováhy těla a často se ženy shodují, že během jeho nošení pociťují méně křečí.
3. Kvalitní výživa těla
Správná strava je během menstruace klíčová. Kvůli ztrátě krve je důležité doplnit železo a podpořit jeho vstřebávání vitaminem C. A nezapomeňte na hořčík, který dokáže zkrotit menstruační křeče.
Vzhledem ke zvýšené potřebě hydratace si uvařte nebo objednejte vývary, ragú nebo jiné alternativy vašich tekutých comfort food. Zahřejí organismus zevnitř a zavodní vás. Koření jako skořice, zázvor nebo kurkuma tělo krásně prohřejí a podpoří trávení. Tak proč si v rámci domácího hygge nepřipravit třeba kurkuma latté?
Pokud preferujete spíše bylinkové čaje, doporučujeme čaj Rozkvět indiánky. Jeho složení s červeným jetelem a kontryhelem přispívá k hormonální harmonii, menstruačnímu komfortu, normálnímu fungování močových cest, svalů, kloubů a trávení. Navíc ho seženete nejen online, ale taky v kamenných prodejnách Dm drogerie!
4. Hýbejte se… pomalu
Pokud se během menstruace necítíte na vrcholové sportovní výkony, dovolte si odpočívat. V této fázi cyklu totiž většina žen zažívá energetický útlum způsobený poklesem hladin progesteronu a estrogenů, ztrátou železa a dalších nutrientů. To ale neznamená, že byste měli následujících 5 dní strávit na gauči. Procházka v přírodě, protahování, tai chi, plavání nebo jemná jóga - pomalý relaxační pohyb vám udělá dobře. Obzvláště některé jógové pozice mohou pomoci ulevit od menstruačních křečí i PMS. Zkuste si z pohodlí domova zacvičit třeba sestavu asán na zmírnění menstruačních bolestí podle královny domácí jógy Yoga with Adriene.
5. Přísun oxytocinu
Od bolestivých děložních stahů si umí poradit tělo i samo, pokud mu naservírujeme dostatečný přísun oxytocinu, hormonu lásky a pohody. Naordinujte si ho v podobě orgasmu. Zajistíte si tak i vítané prokrvení pánevní oblasti. Do cesty za rozkoší (s analgetickými účinky) zapojte svého partnera nebo vibrátor. Mimochodem, tenhle tip bez obav zkombinujte s horkou vanou z bodu 1. Všechny varianty vibrátoru Whoop·de·doo jsou voděodolné.
Doufáme, že s našimi tipy snáze proměníte nepopulární dny menstruace v čas věnovaný sebepéči.
Když to bolestí nekončí: PCOS a endometrióza
Máte pocit, že bolestivá menstruace je jen zlomek vašeho problému? Menstruační bolesti mohou být někdy příznakem závažnějšího zdravotního stavu, jako je syndrom polycystických ovarií (PCOS) a endometrióza. Obě diagnózy ovlivňují nejen náš cyklus, ale také celkové zdraví žen včetně plodnosti a psychiky. Provází je hormonální nerovnováha, nálepka “nevyléčitelná nemoc” a nedostatečná osvěta.
Syndrom polycystických ovarií (PCOS)
PCOS představuje jednu z nejčastějších endokrinních poruch u dam v reprodukčním věku, která postihuje až 15 % žen. Příznaky jsou velice individuální a objevují se v různé míře. Může mezi ně patřit například:
- nepravidelná/chybějící nebo nadměrně silná menstruace
- nadměrný růst ochlupení
- akné a zvýšená produkce mazu
- přibývání na váze
- řídnutí vlasů
- poruchy příjmu potravy
- psychické problémy - deprese, úzkosti, nespavost
- cysty na vaječnících
Endometrióza
Endometrióza je onemocnění, při kterém se tkáň podobná děložní sliznici nachází mimo dělohu, nejčastěji na na vaječnících, vejcovodech nebo v pánevní dutině. Ženy s touto výzvou (kterých je v populaci až 10 %) popisují následující projevy:
- bolest v podbřišku
- dlouhodobá únava
- bolest při pohlavním styku a menstruaci
- krev v moči a stolici
- nevolnost
- neplodnost
Přírodní pomoc pro hormonální harmonii a komfort během vašich dnů od české osvětové platformy Indiánky.
Podporu najdete u Indiánek
Pokud trpíte některými z výše uvedených příznaků, co nejdříve se obraťte na svého gynekologa, který vás vyšetří a doporučí vám další specializované odborníky. Diagnostika zahrnuje ultrazvuk, laboratorní vyšetření, případně magnetickou rezonanci.
Jak jsme zmínili, PCOS i endometrióza mají negativní dopad na ženské sebevědomí. Stále se v kontextu s nemocemi setkáte s nedostatečnou informovaností lékařů i veřejnosti a tabuizováním těchto témat. Proto moc fandíme organizacím, které ženám s uvedenými diagnózami nabízejí komplexní informace, sdílení zkušeností a celkovou podporou. V Česku existuje osvětová platforma (a podpůrná skupina) Indiánky. Na jejich webových stránkách naleznete články, příběhy žen a odkazy na odborníky, kteří vám mohou pomoci. Je vám projekt sympatický? Sledujte Indiánky na jejich Facebooku nebo Instagramu. Speciálně na endometriózu se pak zaměřuje projekt ENDOtalks.