Než se pustíte do posilování, je potřeba vědět, jak na tom tato oblast vašeho těla vlastně je. Pokud je svalstvo povolené, můžete s tréninkem bez obav začít. Jestli je ale pánevní dno spíš přetížené, mohl by vám intenzivní trénink spíše uškodit. Jak to ale poznat?
Napoví vám drobné rozdíly
Nerovnováha v napětí pánevního dna trápí až čtvrtinu žen. Takzvaný hypotonus (oslabení), hypertonus (přetížení) nebo jejich kombinaci může způsobit fyzická, psychická i hormonální zátěž, ale i zažité pohybové stereotypy. Příznaky jsou si často podobné, existují však indicie, které vám je pomohou rozlišit.
Hypotonus, neboli oslabené pánevní dno, nejčastěji poznáte podle sníženého prožitku při pohlavním styku a nižší schopnosti dosáhnout orgasmu. V těžších případech se může objevit prolaps (výhřez) poševní stěny a orgánů.
Hypertonus, neboli přetížené pánevní dno, typicky doprovází bolest při milování nebo menstruaci můžete cítit tlak v oblasti kostrče či podbřišku. Častá je také necitlivost kvůli neschopnosti relaxovat, zácpa nebo špinění před menstruací.
Bolest je však projevem, který často doprovází i kombinaci obou stavů - zejména bolesti beder a kříže. Stejně tak inkontinence, kterou si většinou spojujeme s ochablým svalstvem, může být paradoxně signálem, že jsou svaly v neustálém napětí a jsou zkrátka unavené.
Základem péče je vědomá relaxace
Balanc nám pomohou nastolit drobné změny, jako je správný dech a postoj. Zásadní je ovšem schopnost vědomého uvolnění. Naše fyzioterapeutka pro vás vybrala příjemný a účinný cvik, který je vhodný pro přetížené i oslabené pánevní dno:
- Položte se na břicho.
- Ruce si položte na hýždě (pro lepší kontrolu, že je nezapojujete).
- S nádechem jemně vtáhněte konečník, aniž byste stahovala půlky k sobě.
- S výdechem jej uvolněte, nechte „rozplynout“ a volně dýchejte.
Najděte ten správný balanc
Sílu oslabenému pánevnímu dnu mohou pomoct vrátit Venušiny kuličky. Tři váhové varianty české značky Whoop·de·doo pečují o ženy každého věku a kondice. Vyberte si tu správnou váhu pro sebe pomocí našeho průvodce.
Než se naučíte na své pánevní dno napojit, chce to často trpělivost, laskavost a cvik. Doslova.
Buďte k sobě laskavá
Bolest a jiné nepříjemné projevy by rozhodně neměly být normou. Pokud jimi trpíte, nestyďte se s nimi svěřit partnerovi či partnerce a vyhledat odbornou pomoc. Pomůže vám rozklíčovat příčinu a najít cestu zpět ke komfortu. Vaše tělo si zaslouží pozornost a tu nejlepší péči.
Článek vznikl ve spolupráci s profesionální sex koučkou Mgr. Julií Gaiou Poupětovou, gynekoložkou a sexuoložkou MUDr. Petrou Vrzáčkovou, Ph.D. a fyzioterapeutkou Mgr. Janou Hubáčkovou z centra KINISI.